白领集体“秋乏” 医生：睡前戒手机 闹钟叫不如自然醒

2013-09-10 11:50 点击量:1380 来源：东方网

　　“一到了秋天就困得不行，明明秋高气爽，办公室里却连打哈欠。”俗话说“春困秋乏”，随着申城秋意渐浓，不少网友开始在微博上抱怨自己被秋乏折磨得不行。记者也发现，身边有不少人在白天总是一副睡不醒的样子，他们均表示晚上睡得好好的，早晨起床却总觉得没睡醒，脑袋也晕晕的，一到了周末就补觉，“夏天时感觉睡6个小时就差不多了，到了秋天晚上不仅要睡8小时，还恨不得加个午觉。”

　　“季节的更迭对人的睡眠的确有一定的影响，夏秋之交也不例外。夏天人体消耗很大，受暑气影响，人流汗较多，睡眠时间也相对较少，所以当进入秋季之后，人容易感觉到疲惫。”上海市中医医院中医睡眠疾病研究所主任医师许红认为，秋乏是人体正常的生理反应。但以她的接诊经验看来，因为季节交替而导致失眠问题的患者并不多。

　　正是因为秋季易困乏，所以秋季时节更应该重视睡眠质量。“现在很多年轻人睡觉前喜欢玩手机，这样容易造成兴奋，关了灯也很难入睡。这样更容易加深秋乏情况。”许红告诉记者，睡眠的黄金时间是晚上10点到次日凌晨3点，此时的深度睡眠可以有效修复免疫系统和恢复体力，所以每晚入睡时间最晚不要超过11点，尤其禁忌熬夜，否则就会引发抵抗力下降、注意力不集中、精神萎靡等不良反应。

　　“很多上班族会选择用闹钟‘叫早’。但用这种突如其来的吵闹声打断睡眠，人即便醒了，身体也很不舒服，头脑还没清醒。”许红表示，光线对睡眠很有影响，人体的生物钟与自然界相适应，光线能比较自然地唤醒人体，因此让家人慢慢拉开窗帘透入阳光是很好的“闹钟”，如果能配上缓和的起床音乐效果会更好。记者发现，市面上诸如智能灯之类的产品以及一些手机App都能达到类似效果。“如果晚上没睡好，中午抽出半小时来午睡，缓解秋乏也很有效。”许红说。如何应对秋乏，改善睡眠质量？对此，许红有三个建议:其一，晚餐不要吃太饱，保证七八分饱即可，尽量不要吃夜宵。其二，平时适当食用山药、百合、黄花菜、莲心等安神食物，可以帮助睡眠，但不要睡前吃，“不少人都习惯于睡前喝牛奶帮助睡眠，牛奶的确能安神，但是我不建议临睡前喝，喝饱了更睡不着。”最后，许红表示，适当运动能提高睡眠质量，有效改善秋乏。